CiclismoLaboral Logo

CiclismoLaboral

Breaking News
5 noviembre, 2024 - Destacada actuación del Team Chile en el Gran Premio Colombia C2 de Pista
4 noviembre, 2024 - Macarena Pérez: Campeona panamericana del BMX Freestyle en América
18 octubre, 2024 - Última etapa de la 1º edición de la Vuelta Ciclista de Chile de 1976
Home / Entrenamiento / Errores frecuentes al entrenar

Errores frecuentes al entrenar

— 27 agosto, 2013

 

El ciclismo es una disciplina que requiere de cierta planificación del entrenamiento si queremos mejorar.

Las grandes figuras tienen entrenamientos complicados y específicos, los que empezamos y queremos mejorar sin prisa pero sin pausa, tenemos que evitar caer en los siguientes errores:

Hacer siempre la misma ruta: es lo más cómodo, desde luego, pero a la larga lo más monótono y lo que hará que nos estanquemos pronto. El cuerpo se acustumbrará pronto a ese esfuerzo y no avanzará. Lo mejor es tener siempre un abanico de rutas: más largas, cortas, con cuestas, llanas, de ida y vuelta, en circuito. Salir con otra gente es la mejor manera de conocer rutas.

Intentar seguir al líder: otro error muy frecuente, salir en grupo e intentar siempre a rueda de el más rápido. Tu cuerpo necesita adaptarse poco a poco a los esfuerzos, no puede salir siempre a por todas. Salir a hacer rodajes poco exigentes pero constantes también te hará ganar mucho fondo y a la larga es un pilar fundamental.

Salir sólo los domingos: es el caso de mucha gente, sólo puede salir los domingos. Esto tiene un problema, y es que para no perder la forma puede estar bien, pero para entrenar y obtener resultados es insuficiente. El cuerpo necesita esfuerzos continuos y repetidos a lo largo de la semana para ir mejorando, si bajamos la guardia el rendimiento también baja.

No hidratarse encima de la bici: si la ruta va a ser corta hay gente que prefiere no llevar agua y acabar con un poco de sed. Si tenemos sed quiere decir que estamos empezando a deshidratarnos, y en estas condiciones es difícil rendir encima de la bicicleta, se desgasta en exceso al cuerpo y no podemos entrenar correctamente.

No hacer estiramientos ni antes ni después de coger la bici: estirar antes es beneficioso para calentar los músculos y después para evitar que los músculos se acorten, sobre todo los músculos posteriores o isquiotibiales.
El ciclismo es un deporte cíclico, donde el músculo se acostumbra a un tipo de contracción, siempre con un rango de movilidad muscular reducido, esto puede acortar nuestros isquiobitiales.

Los estiramientos son imprescindibles, incluso sesiones específicas una vez a la semana.

vitonica.com

Por

Ciclismo Laboral

Destacados




Historia

Pelotón

Como el ave Fénix

Como el ave Fénix

— 7 abril, 2015

Viernes santo 09:00 am, Cuesta Barriga, me preparo a tomar desayuno en el kiosco de la tía pidiendo el clásico…

5ta Región

Web Amigas

UCI
CNCD Chile
Federación Chile
Instituto Nacional de Deportes
Copaci




Lo + visto en 2 meses